-
Home
- Lewensorientering graad 8
- Kwartaal 2
- Metodes om stres te beheer
Lewensoriëntering
Graad 8
Streshantering
Module 14
Metodes om stres te beheer
Aktiwiteit 1:
[LU 3.5]
- Daar is verskeie ander metodes wat kan help om mense se stres te beheer. As jy ’n gesonde leefstyl volg en jy kom goed klaar met mense, is jy blakend gesond.
- Hier is nog voorstelle om jou te help. Dit word slegs kortliks genoem. Dis nie moeilik om meer uit te vind oor hierdie metodes nie. Kyk op die internet of in die biblioteek of vra iemand.
- Korrekte asemhaling is baie belangriker as wat die meeste mense besef. Wanneer jy angstig word, konsentreer daarop om diep en stadig asem te haal. Om uit te asem behoort langer te duur as om in te asem. Haal asem diep in vir vyf tellings, blaas stadig uit vir agt tellings. Stadige, diep asemhaling het ’n kalmerende invloed. Wanneer mense baie gespanne is, haal hulle vinniger en vlak asem en kan hiperventileer en selfs flou word.
- Indien jy die regte asemhalingsmetodes koppel met spierontspanningsoefeninge, kan jy werklik ontspanning bevorder. Begin met eenvoudige oefeninge. Trek jou skouers op tot teenaan jou nek en hou dit daar vir sowat vyf tellings. Dit laat jou moeiliker asemhaal, nè? Ontspan, laat sak jou skouers en laat jou arms los hang. Wikkel jou vingers en haal diep asem. Dit voel al beter, of hoe? ’n Mens kan dit met jou hele liggaam doen. Begin by jou voete en trek die verskillende spiergroepe styf saam vir vyf tellings, ontspan dan en haal diep asem. Werk so deur al jou spiergroepe en ontspan dan jou hele lyf. Maak seker dat jy lê of in ’n gemaklike posisie sit en moenie opspring nie - jy kan dalk planke toe gaan. Maak jou oë stadig oop en beweeg stadig.
- Bederf jouself en gaan vir ’n professionele massering. Vra vir die gebruik van natuurlike olies wat ontspanning teweegbring en voel hoe jou stywe spiere vermurwe. ’n Goeie refleksoloog wat konsentreer op reflekse en ander drukpunte kan diepe ontspanning teweegbring. Oppas vir onopgeleide mense.
- Indien jou stresvlakke buite beheer is, gaan sien gerus ’n kliniese sielkundige. So ’n persoon sal op verskillende maniere te werk gaan om jou te help. Indien so ’n persoon medikasie aanbeveel, gebruik dit soos voorgeskryf. Vermy dit om jouself met allerhande twak te dokter.
- Nog goeie raad: vermy persone wat jou dieper die afgrond indruk. Daardie vriende wat altyd net negatiewe kommentaar lewer en die slegste in alles raaksien, is nie wat jy nodig het wanneer jy te veel stres beleef nie. Sulke mense belemmer jou pogings om positiewe denke te beoefen. Leer om nee te sê vir goed wat jou benadeel en ja te sê vir ’n suksesvolle lewe.
- Hou ’n notaboek en maak ’n kruisie vir elke negatiewe gedagte. Vervang elke negatiewe gedagte dadelik met ’n positiewe gedagte. Beloon jouself wanneer die aantal kruisies minder word. ’n Negatiewe gedagtepatroon moet verbreek word, anders sal jou stresvlakke net klim en jy dalk depressief word.
- Gebruik die probleemoplossingstegnieke wat jy in die skool leer om jou probleme objektief te bekyk. Dan verplaas jy die probleem as't ware vanaf die "emosionele sentrum" na die kognitiewe. So verkry jy afstand van die probleem.
- Doen iets ongewoons - neem dansklasse en geniet jouself gate uit. Dit sal sommer goed wees vir jou liggaamshouding ook.
- Maak seker dat jou verwagtinge realisties is. Jy mag dalk te veel verwag van jouself, jou ouers en ander mense. Perfeksioniste is mense wat heeldag angstig is oor foute maak of wat oorreageer oor ander se foute. Kom nou! Hoe anders leer ’n mens dan? “Probeer is die beste geweer", sê die spreekwoord. Onthou, as jy ’n fout maak, stel dit so gou as moontlik reg. Dis nie die einde van die wêreld nie. Daar is niks wat so sleg kan wees dat dit jou lewe hoef op te mors nie. Swaar tye gaan verby. Groot teleurstellings word verwerk. Die mens is ’n taai wese en die lewe is lekker! Geniet dit verstandig.
- Kom ons kyk hoeveel van hierdie streshanteringsmetodes gebruik jy.
Vul hierdie tabel volledig in.
(Dis dalk iets vir jou portefeulje) Maak ’n regmerk in die regte kolom. Skryf al die metodes wat in hierdie module genoem is kortliks neer.
| Metodes |
Doen dit altyd |
Doen dikwels |
Doen selde |
Doen nooit |
| gesonde eetplan |
|
|
|
|
| genoeg oefening |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kan jy tot enige gevolgtrekking kom?
Assessering
| Leeruitkomstes(LUs) |
|
| LU 3 |
| PERSOONLIKE ONTWIKKELINGDie leerder is in staat om verworwe lewensvaardighede te gebruik om persoonlike potensiaal te verwesenlik en uit te brei ten einde doeltreffend op uitdagings in sy of haar wêreld te reageer |
| Assesseringstandaarde(ASe) |
|
| Dit word bewys as die leerder: |
| 3.1 faktore wat selfbeeldontwikkeling en selfmotivering beïnvloed, ontleed en bespreek; |
| 3.2 besin oor gepaste gedrag in verskillende soorte interpersoonlike verhoudings; |
| 3.5 ’n persoonlike plan vir die voorkoming en hantering van stres ontwerp en implementeer. |
Questions & Answers
If auger is pair are the roots of equation x2+5x-3=0
Wayne and Dennis like to ride the bike path from Riverside Park to the beach. Dennis’s speed is seven miles per hour faster than Wayne’s speed, so it takes Wayne 2 hours to ride to the beach while it takes Dennis 1.5 hours for the ride. Find the speed of both bikers.
from theory: distance [miles] = speed [mph] × time [hours]
info #1
speed_Dennis × 1.5 = speed_Wayne × 2
=> speed_Wayne = 0.75 × speed_Dennis (i)
info #2
speed_Dennis = speed_Wayne + 7 [mph] (ii)
use (i) in (ii) => [...]
speed_Dennis = 28 mph
speed_Wayne = 21 mph
George
Let W be Wayne's speed in miles per hour and D be Dennis's speed in miles per hour. We know that W + 7 = D and W * 2 = D * 1.5.
Substituting the first equation into the second:
W * 2 = (W + 7) * 1.5
W * 2 = W * 1.5 + 7 * 1.5
0.5 * W = 7 * 1.5
W = 7 * 3 or 21
W is 21
D = W + 7
D = 21 + 7
D = 28
Salma
Devon is 32 32 years older than his son, Milan. The sum of both their ages is 54 54. Using the variables d d and m m to represent the ages of Devon and Milan, respectively, write a system of equations to describe this situation. Enter the equations below, separated by a comma.
find product (-6m+6) ( 3m²+4m-3)
what is the solution
bill
how did you arrive at this answer?
bill
i really want to learn
Amira
I only got 42 the rest i don't know how to solve it. Please i need help from anyone to help me improve my solving mathematics please
Amira
Hw did u arrive to this answer.
Aphelele
-6m(3mA²+4m-3)+6(3mA²+4m-3)
=-18m²A²-24m²+18m+18mA²+24m-18
Rearrange like items
-18m²A²-24m²+42m+18A²-18
Salma
complete the table of valuesfor each given equatio then graph.
1.x+2y=3
given that (7x-5):(2+4x)=8:7find the value of x
Nandala
please why isn't that the 0is in ten thousand place
please why is it that the 0is in the place of ten thousand
Grace
Send the example to me here and let me see
Stephen
A meditation garden is in the shape of a right triangle, with one leg 7 feet. The length of the hypotenuse is one more than the length of one of the other legs. Find the lengths of the hypotenuse and the other leg
state in which quadrant or on which axis each of the following angles given measure. in standard position would lie 89°
I am eliacin, I need your help in maths
Rood
hmm can we speak here?
Amoon
however, may I ask you some questions about Algarba?
Amoon
what the last part of the problem mean?
Roger
The Jones family took a 15 mile canoe ride down the Indian River in three hours. After lunch, the return trip back up the river took five hours. Find the rate, in mph, of the canoe in still water and the rate of the current.
Shakir works at a computer store. His weekly pay will be either a fixed amount, $925, or $500 plus 12% of his total sales. How much should his total sales be for his variable pay option to exceed the fixed amount of $925.
I'm guessing, but it's somewhere around $4335.00 I think
Lewis
12% of sales will need to exceed 925 - 500, or 425 to exceed fixed amount option. What amount of sales does that equal? 425 ÷ (12÷100) = 3541.67. So the answer is sales greater than 3541.67.
Check:
Sales = 3542
Commission 12%=425.04
Pay = 500 + 425.04 = 925.04.
925.04 > 925.00
Munster
difference between rational and irrational numbers
When traveling to Great Britain, Bethany exchanged $602 US dollars into £515 British pounds. How many pounds did she receive for each US dollar?
how to reduced echelon form
Jazmine trained for 3 hours on Saturday. She ran 8 miles and then biked 24 miles. Her biking speed is 4 mph faster than her running speed. What is her running speed?
d=r×t
the equation would be 8/r+24/r+4=3
worked out
Sheirtina
Got questions? Join the online conversation and get instant answers!
Source:
OpenStax, Lewensorientering graad 8. OpenStax CNX. Sep 12, 2009 Download for free at http://cnx.org/content/col11047/1.1
Google Play and the Google Play logo are trademarks of Google Inc.
